Krachttraining als medicijn!

21-01-2025

Als praktijk zijn wij een grote voorstander van een actieve levensstijl en krachttraining als medicijn en als preventie. De podcast 'je levensstijl als medicijn' is een grote aanrader als je hierin geïnteresseerd bent.

Verschillende functies van de spieren

1. Ons kunnen bewegen uiteraard. Met een hoopje botten en ligamenten gaat dit niet lukken!

Onze organen bestaan ook uit glad spierweegsel zoals bv hart en longen. Onze spiermassa is eigenlijk ook een orgaan!

Wist je dat vanaf 30j onze spierkracht al afneemt?! 

Sarcopenie of afname van spierkracht heeft negatieve invloed op algemene gezondheid.

2. Hormonaal: myokines komen vrij bij bewegen. Positieve invloed op hart, lever, huid, pancreas...

3. Metabool: grootste opslagplaats voor glucose. Dus krachttraining kan ook een beschermende factor zijn voor insuline resistentie of diabetes!

Hoe meer spiermassa, hoe beter we suiker kunnen verwerken en hoe meer we verbruiken in rust.

Sarcopenie of daling van spierkracht en massa

Hoe merk je sarcopenie op?

  • Handknijpkracht daalt
  • Minder bewegen
  • Meer stijfheid voelen
  • Minder goed recht geraken
  • Meer vallen

Vooral beenspieren en rugspieren zullen het snelste massa verliezen. Deze zijn heel belangrijk om ons te kunnen verplaatsen, dus op deze spieren wordt het meeste ingezet bij ouderen in het krachtprogramma.

Veroudering

  • Zenuwstelsel: reactie snelheid daalt
  • Botdichtheid daalt
  • Kleine laaggradige ontsteking

We kunnen proberen de versnelling te vertragen! Dit hangt af van verschillende levensstijlfactoren.

Wat kan je zelf doen?

  • Vermijd langdurig zitten >30min!
  • Groepslessen, fitness, personal training
  • Movement snacks: trappen, squats, lunges... bv 30sec-1min als je 30min hebt gezeten!
  • Vermoeidheid 6-8/10, intensiteit mag hoog genoeg zijn! Bij schrik voor blessures kan je u eerst laten begeleiden bij een sportkinesist

Positieve invloed van krachttraining

  • Betere levenskwaliteit en levensvreugde!
  • Metabool gezonder
  • Meer energie, zich beter voelen
  • Meer verbranden in rust
  • Sneller herstel na een blessure, operatie...

Zie het als pensioensparen vanaf je 30jaar!

Beweging is het krachtigste pilletje!


Bron: podcast je levensstijl als medicijn - Len de Nys